Body Type क्या है ओर इसे हम किस तरह समझ सकते है?

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Body Type क्या है ओर इसे हम किस तरह समझ सकते है?

क्या आपने कभी खुद को mirror मे देखते हुए ये सोचा है की आप इतने पतला क्यो हु या मै इतना मोटा क्यो हु. अपने शरीर को shape मे लाने के लिए आपने सभी तरह के जतन किए होंगे जिसमे से कुछ काम किए होंगे या शायद कुछ भी काम नहीं किए होंगे.

Body Type के बारे मे आपको पहले जानने की जरूरत है और आप की बॉडी किस टाइप मे आती है. आगे हम आपको बताएँगे की बॉडी टाइप कितने तरह की होती है और किस तरह से उस पर work किया जा सकता है.

Different Body Type क्या होते है?

1940 मे psychologist William Sheldon ने बॉडी टाइप की theory का विकास किया था. इसमे बताया गया है की सभी लोग 3 प्रकार के Body Type के अंदर आते है। ये सिर्फ एक physique नहीं है ये आपकी personality को दिखाता है।

Fitness world मे लोगो की इस बॉडी की कैटेगरी से बहुत फायदा हुआ है। तो आगे जानेंगे के ये शरीर के प्रकार एक दूसरे से केसे भिन्न है।

Body Type कितने तरह के होते है?

Human बॉडी के 3 अलग अलग प्रकार होते है:

  1. Ectomorph (एक्टोमोर्फ)
  2. Endomorph (एंडोमोर्फ)
  3. Mesomorph (मेसोमोर्फ)

प्रत्येक कैटेगरी की अलग विशेषता होती है जो आपको ये resolve करने मे मदद करती है की आप का शरीर किस तरह का है। जिससे आप अपने गोल तक पहुचने के लिए training और diet का रूटीन बना सके.

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1. Ectomorph

इस कैटेगरी मे वो लोग आते है जिनके शरीर को देखकर पहचान की जाती है. इनके शरीर की आकार छोटा होता है. ऐसे लोगो के कंधे, कूल्हे और हड्डियों का आकार छोटा होता है। ये लोग बहुत lean होते है. इनके शरीर मे weight put on मे बहुत कठिनाई होती है.

1. Ectomorph

इनका मेटाबोलिज़्म fast होता है जिससे इनके शरीर मे कैलोरी इकट्ठी नहो पाती है. ये लोग intelligent, shy, creative ओर भीड़ से दूर रहने वाले होते है.

Ectomorph मे ट्रेनिंग कैसे करे?

एक्टोमोर्फ कैटेगरी के शरीर मे muscles ओर fat बढ़ाना बहुत tough काम होता है. इसलिए अलग अलग exercise करने जगह आप कम्पाउण्ड exercise करने पर अपना फोकस लगाने की कोशिश करे. ऐसा इसलिए क्योंकि compound करने से आप ज्यादा मसल्स ग्रुप का उपयोग करेंगे.    

उदाहरण के लिए Bench press, जिसमे आपके कंधे ओर कोहनी का उपयोग करके चेस्ट(छाती), कंधो और ट्राईसेप्स के मसल्स के लिए काम कर सकते है. वही उसके opposite अगर आप बाइसेप कर्ल करते है तो सिर्फ आपकी बायसेप की मसल काम करेगी.

जो अलग अलग एक्सर्साइज़ आप करते है उसे आपको बिलकुल बंद नहीं करना चाहिए लेकिन आपको मैन फोकस बड़े compound workout पर होना चाहिए. फिर जब आप वर्कआउट ख्त्म करने लगे तो थोड़ा isolation workout कर सकते है या कम्पाउण्ड को खत्म करने के लिए कर सकते है.

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Diet क्या लेनी चाहिए?

एक्टोमोर्फ शरीर वाले लोग एंडोमोर्फ ओर मेसोमोर्फ वाले लोगो के comparision मे कार्ब्स कम खाते है या यू मान ले की कार्ब्स से दूर रहते है। हालांकि इसका मतलब ये नहीं आप कुछ भी खाये ओर वो आपके शरीर को advantage दे.

Better ये है के आप अच्छा कार्ब्स खाये जिससे आप दिनभर कार्ब्स की energy से भरे रहे। और ये आपके प्रोटीन को मदद करता है बढ्ने मे। इसमे ब्राउन राइस और ब्राउन ब्रैड शामिल है.

Notes :

एक्टोमोर्फ वाले लोगो के लिए shape मे आना एक challenge हो सकता है. अच्छी डाइट के साथ supplement लेना फायदेमंद हो सकता है. BCAAs या Protein Shakes आपके मसल्स को अधिक बढ़ावा दे सकते है. ये आप ऑनलाइन या मार्केट से खरीद सकते है.

2. Endomorph

एंडोमोर्फ मे वो लोग आते है जिनके शरीर मे मसल्स के साथ फैट भी होता है। इनका शरीर दिखने मे चौड़ा होता है लेकिन वो वसा से घिरा हुआ होता है. इनके शरीर मे वजन जल्दी से बढ़ता है. ऐसे लोगो मे पतले लोगो के मुक़ाबले ज्यादा strength होती है लेकिन ये लोग थक जल्दी जाते है.

2. Endomorph

इनके शरीर मे calorie बहुत अधिक freeze हुई होती है. ओर इनका metabolism slow होता है और जमी हुई कैलोरी भी धीरे धीरे घटती है. ऐसे लोग खुद मे ही comfortable फील करते है ओर दूसरे के साथ का आनंद लेते है। इनका सैन्स ऑफ ह्यूमर अच्छा होता है ओर ये आसान काम करना ज्यादा पसंद करते है।

Endomorph मे ट्रेनिंग कैसे करे?

एंडोमोर्फ शरीर की वसा कम करने मे मदद के लिए LISS(लो इंटेंसिटी स्टैडि स्टेट कार्डियो) से ज्यादा इनटर्वल ट्रेनिंग जैसे (हाइ इंटेनसिटी इनटर्वल ट्रेनिंग) पर focus करके अपना ऐरोबिक करना ज्यादा अच्छा है.

पूरे शरीर को train करना चाहिए न की शरीर के किसी perticular भाग पर ध्यान केन्द्रित करना चाहिए.

अपने metabolism को और बढ़ाने के लिए एंडोमोर्फ को कंडिशनिंग के साथ हाइपरट्रॉफी (मसल्स बिल्डिंग- भारी वजन और कम रेपिटेशन) दोनों को शामिल करना चाहिए.

  Diet क्या लेनी चाहिए?

एंडोमोर्फ्स को दूसरों की तुलना मे strict diet plan लेने की आवश्यकता होती है. उन्हे कम carbs खाना चाहिए और ज्यादा protein खाना चाहिए. उन्हे simple carbs जैसे सफ़ेद ब्रैड को नकारना चाहिए ओर कॉम्प्लेक्स फूड खाना चाहिए।

Notes :

तनाव का लैवल एंडोमोर्फ का कारण बन सकता है. इसकी मदद के लिए आपको overtraining से बचना चाहिए जिससे आपका शरीर पूरी तरह से ठीक हो सके और अच्छी नींद मिल सके.

3. Mesomorph

इसमे वो लोग आते है जिनकी छाती चोड़ी ओर कमर सकड़ी होती है ओर इनके शरीर का पॉस्चर दमदार लगता है. ये एक powerful athlete की तरह दिखाई देते है.

3. Mesomorph

इनको good body shape पाने के लिए सिर्फ थोड़ी सी मेहनत की जरूरत होती है. इनका स्वभाव को somatotanic माना जाता है। ये लोग बुद्धिमान होने के साथ साथ साहसी भी होते है ओर कभी कभी आक्रामक व धक्का मुक्की भी कर सकते है. किसी भी तरह का risk ले सकते है ओर कुछ काम करने से पहले सोचते नहीं है.

Mesomorph मे ट्रेनिंग कैसे करे?

एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ के बीच मेसोमोर्फ शरीर का प्रकार है। मेसोमोर्फ मे मसल्स का निर्माण ओर fat lose आसानी से होता है एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ की तुलना मे.

यही कारण है की mesomorph मे आपको अच्छी बॉडी पाने के लिए ज्यादा भरी वजन की और नहीं जाना पड़ता है. मीडियम मे भी आप प्रोग्रैस कर सकते है.

कुछ ऐरोबिक व्यायाम को भी शामिल करना अच्छा ऑप्शन है. Aerobic से आपके दिल की गति और ब्लड को पम्प करने मे मदद मिलती है.  

  Diet क्या लेनी चाहिए?

आपके पास mesomorph शरीर है तो आप्क्प अपने डाइट प्लान मे समान प्रोटीन और फैट  शामिल होना चाहिए जिसमे सीमित मात्रा मे कार्बोहायड्रेट होते है. शरीर मे ऊर्जा भरने, स्थायी ओर स्वस्थ तरीके से पूर्ण रखने मे मदद करने के लिए complex कार्ब्स पर ध्यान केन्द्रित करना चाहिए.

Acchi Sehat
hey, this is ikram hussain. He has a very deep intrest in Health and Fitness topics.

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