खर्राटे क्यो आते है ओर इसको किस तरह से रोके?

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खर्राटे क्यो आते है ओर इसको किस तरह से रोके?

खर्राटे लेना नींद के दौरान सांस की आवाज होती है ये तब होता है जब गले की tissues ऊपरी वायुमार्ग में कम्पन्न करते है. ये बहुत usual problem है जो इन्सान को अपने जीवन में किसी न किसी समय affect करती है.

खर्राटे लेना

ये समस्या महिलाओ की balancing में पुरुषो को अधिक होती है. अगर हम अपनी lifestyle में थोड़े से changes करे तो इसको manage किया जा सकता है.कुछ घरेलु उपायो से इसका उपचार किया जा सकता है. कभी कभी खर्राटे लेना गंभीर health issue बन सकता है अगर घरेलु उपचार से भी कोई फायदा न हो तो डॉक्टर को जरूर बताये.

खर्राटो पर तथ्य

  • खर्राटे सामान्य और उपचार लायक है.
  • खर्राटे sleep apnea से संबंधित हो सकते है जो high blood pressure और अन्य conditions का एक लक्षण है.
  • पुरुष महिलाओ के comparision में अधिक खर्राटे लेते है.
  • कुछ घरेलु उपचार और workout खर्राटे रोकने में मदद कर सकते है.

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खर्राटों के कारण  

जब हम जागे हुए होते है तब गले के tissues ओर वायुमार्ग खुले होते है lungs मे हवा आने ओर जाने के लिए ओर नींद के दौरान tissues ओर जीभ relax कर रहे होते है जो airway को block कर सकते है.

अगर लंग्स मे अंदर जाने वाली ओर बाहर आने वाली हवा किसी बढ़ा से टकराती हा तो vibration ओर ओर खर्राटे हो सकते है.

Obesity, smoking, शराब या बार बार नाक का जाम हो जाना से खर्राटों की आदतों का खतरा बढ़ सकता है.

खर्राटे medical situation की ओर इशारा करता है.

  • ओब्सट्रक्टिव स्लीप ऐपनीया.
  • Diabetes type 2.
  • ह्रदय रोग.
  • मोटापा.
  • साइनस या नाक की समस्या.

Sleep apena

स्लीप ऐपनीया एक तरह के खर्राटे का कारण बन सकता है. जहा व्यक्ति की सांस खर्राटो के बीच कुछ सेकंड के लिए stop हो सकती है ओर ओर दम घुटने व हाफने जैसी हालत होती है.

स्लीप ऐपनीया

ज़ोर से snoring के अलावा sleep apnea कुछ ओर लक्षणो को जन्म दे सकता है जैसे

  • दिन की नींद
  • रात मे नींद न आना
  • सुबह सुबह सिर दर्द होना
  • Mind focus करने मे ओर चीजों को याद रखने मे कठिनाई
  • चिड़चिड़ापन
  • Low libido or low sex,

Home remedies

खर्राटों मे कई care कर सकते है.

शराब ओर नींद(बेहोश) वाली दवाओ से बचे – दवाओ का काम होता है मांसपेशियो को आराम देना जिससे तकलीफ कम हो। लेकिन इसे अगर डॉक्टर ने prescribe की है तो guidelines के अनुसार इस्तेमाल करे. शराब एक depression का काम करती है इसे सोने से कम से भी कम 4 घंटे पहले लेने से बचे।

नाक की रुकावट से राहत

बाजारो मे दवाये ओर अन्य techniques available है जो सूजन को कम कर सकती है जिनमे शामिल है –

  • नाक की पट्टी
  • कोर्टिकेस्टेरोइड ओर moisturizing nose स्प्रे.
  • Antihistamines
  • Room humidifier

Room humidifier ओर अन्य सामान आप ऑनलाइन खरीद सकते है.

सोने की position बदलना

नींद की स्थिति खर्राटे की वजह हो सकती है तो position change करे. कुछ ओर तरीके आप अपना सकते है जैसे

  • अपनी साइड ही सोये.
  • सोते समय तकिया थोड़ा ऊंचा इस्तेमाल करे.
  • गर्दन की स्थिति सुधारने के लिए anti-snoring तकिये का इस्तेमाल करे. ये आपको online मिल सकता है .

वजन कम करना

ऐसा व्यक्ति जो अपने वजन को कम करने के लिए अधिक वजन उठता हो उसके गले की tissues airway को घेर लेते है ओर उसे सिकुड़ देते है जिससे हवा stop up हो जाती है ओर खर्राटे नहीं आते है. इससे खर्राटे की समस्या कम हो सकती है

गले की exercise

गले या oropharyngel व्यायाम कमजोर गले की मांसपेशियो को मजबूत करती है

नीचे दिये गए 10 exercises को कम से कम 30 मिनट तक व 3 महीने तक अपनाये.

  • जितनी हो सके अपनी जीभ को बाहर निकले ओर बिना bend किए इसे दाए बाए ओर ऊपर नीचे move करे.
  • 1 से 2 मिनट मुह को चलाये जेसे आप कुछ खा रहे हो.
  • सोने से पहले vowels(स्वर) को 20 से 30 बार कहे.
  • ला ला ला ला को अलग अलग tone मे गाये, स्वर को ऊपर नीचे आगे पीछे ज़ोर से ओर धीरे से करे। फिर अंत मे मा मा मा मा पर लाकर खत्म करे.
  • मुह को लगभग 10 second तक open रखे.
  • अपनी tongue को मुह को ऊपरी तले पर टच करके 20 बार आगे पीछे करे.
  • अपने गालो के muscles को अपनी उँगलियो से कम से कम 10 बार दबाए।
  • अपना मुह बंद करे ओर 10 second के लिए अपने होठो को सिकुड़ ले.
  • मुह खोलकर अपने जबड़ो को 1 साइड ले जाकर 30 सेकंड तक रोक ले फिर दूसरी साइड भी इसी तरह से करे.
  • अपने palate ओर uvula को 20 बार ऊपर उठाए.

ये प्रैक्टिस रेगुलर करने पर ही फर्क दिखेगा.

धूम्रपान छोड़ दे

धूम्रपान छोड़ दे

cigrate का smoke बहुत परेशानी पैदा करता है जिससे गले के ऊतको मे सूजन हो जाती है. हल्की सी सूजन भी air passage को प्रतिबंधित कर सकती है.

Medical treatment

अगर खर्राटे लेना गंभीर है या sleep apnea से जुड़ा है तो डॉक्टर उपचार बताएँगे.

  • Continue positive airway pressure – माध्यम से गंभीर प्रतिरोधी sleep apnea वाले लोगो के लिए, उपचार मे नाक या चेहरे के मास्क के माध्यम से दवाब वाली हवा का वितरण शामिल है
  • सर्जरी – गंभीर खर्राटों को चिकित्सा से ठीक किया जा सकता है यदि अन्य treatment काम नहीं करते है तो कई surgical प्रक्रियाए है जो खर्राटे को कम करने मे assist कर सकती है जिसमे शामिल है :

Tonsillectomy and adenoidectomy

ये बढ़े हुए टॉन्सिल ओर एडेनॉइड को हटाने के लिए की जाती है

Pillar procedure

इसमे ढीले ऊतक को कठोर करने के लिए नरम तालु मे plastic के छोटे छोटे कण इंप्लांट करते है.

Septoplasy

ये नाक के सेपटमको repair करता है.

Uvulopalatopharyngoplasty

ये नरम तालु ओर uvulo से extra tissues को निकालता है.

Somnoplasty

इस प्रक्रिया मे जीभ के आधार पर radiofrequency ऊर्जा को लागू करके जो ऊतक पिलपिले होते है या loose होते है उन्हे सख्त करना होता है.    

Acchi Sehat
hey, this is ikram hussain. He has a very deep intrest in Health and Fitness topics.

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